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【撰文＝編輯部】 分享 facebook 為什麼運動後會持續感受到肌肉痠痛？這個現象稱為「延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱DOMS）」，任何類型的活動都可能導致肌肉痠痛，特別是在激烈運動後或身體不常運動而突然持續運動時，肌肉痠痛最有可能發生在使肌肉拉長的運動之後，例如：上下舉啞鈴或下坡跑步。若是短暫痠痛是好事，代表運動訓練使我們的肌肉更加強壯，但若運動過度使肌肉受傷，則產生的疼痛可能會繼續惡化。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 運動後為什麼會發生延遲性肌肉痠痛？在正常運動後1到2小時內人體就會把肌肉中的乳酸去除，因此發生DOMS並非是因為乳酸堆積，而是肌肉伸展時不習慣運動量，肌肉纖維產生微細損傷。除了痠痛外， 還可能發生腫脹、僵硬，使運動強度和能活動的範圍降低，此時可以休息一天，但不能一直延長休息時間，適當的身體活動能夠減少痠痛程度。然而有其他方法，例如：在腿上冷敷20分鐘或熱敷8小時讓熱能深入肌肉，減輕痠痛，有些運動員也會冷熱敷交替（在冷浴中花費一到兩分鐘，再進行溫浴，重複多次），把肌肉中廢物去除，增加血液循環。另外，在運動後2、3個小時內對疼痛處持續作20至30分鐘的按摩，也能暫時減緩運動後24小時內早期肌肉痠痛的發生，因為按摩能短暫降低運動後發炎、壓力荷爾蒙，有刺激神經系統的作用。從飲食下手 櫻桃汁也可以減緩雖然只是初步研究，但已有研究證實酸櫻桃汁可以減輕痠痛，由英國醫學協會（British Medical Association）所發行的英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）於2006年刊登的小規模隨機研究中，共有14名男大學生參與，隨機分為兩組，每日給予2次12盎司櫻桃汁或非櫻桃汁飲品，接著在實驗進行的第4天做二頭肌彎曲運動來誘導DOMS，然後再喝他們各自指定的飲料持續4天。最後研究發現，飲用櫻桃汁的人其疼痛程度低於不是飲用櫻桃汁的人。在另一項多項學科數位出版機構（Multidisciplinary Digital Publishing Institute）於2016年出版與食品營養相關的（Nutrients）學術期刊研究中，給16名非全職足球運動員飲用酸櫻桃濃縮汁（與水混合）和非酸櫻桃汁飲料8天，並在第5天進行衝刺跑步，也發現喝酸櫻桃濃縮汁的人運動後痠痛感較低。櫻桃汁能減輕疼痛是因為花青素！有關行為大腦研究（Behavioural Brain Research）的期刊於2004年有一項對大鼠的研究發現，在酸櫻桃中的花青素具有類似非固醇類抗發炎止痛藥的作用。因此推測酸櫻桃汁之所以能減輕疼痛，是因為富含花青素及抗氧化物，花青素能有效降低並抑制肌肉發炎程度，舒緩疼痛、僵硬的症狀。儘管目前還沒有研究指出要喝多少櫻桃汁能有最好的效果，但已證實冷熱敷、按摩及飲用櫻桃汁都能緩解肌肉痠痛，下次不妨試試吧！【延伸閱讀】 ●運動後補充大量蛋白質？超過20公克就浪費了 ●嚼「咖啡因口香糖」將是運動員最新的能量補充方式 ●慢跑前後飲食指南 遠離油膩多吃蔬果【參考資料】 ●Cherry juice and other ways to reduce post-exercise soreness
還有多少張淑晶們？三年漲租八成想搬家 給紅包還遭惡房東毒打
不少人買不起房只能租屋，卻因此遇上惡房東、爛室友。（圖片來源／pixabay）
被稱為「惡房東」的張淑晶日前遭判八年兩個月徒刑，讓不少民眾叫好，但實際上，在內政部所粗估的全台三百萬租屋人口當中，背後可能還藏有更多「張淑晶們」。今年28歲的Bella因為不堪二（惡）房東在三年內調漲房租八成，全家今年三月雖想偷偷搬離，卻被逮個正著，父親當場被飽以一頓老拳，還得給對方紅包，如今只能伺機再度闖關，「大家都叫他（房東）大仔，他跟警察也熟，……連里長都說不敢介入。」
你也遇過惡房東或爛室友嗎？根據人力銀行統計，高達四成五（44.63％）的上班族都曾遇過租屋糾紛，其中，有17.36％來自房東，15.7％是因為室友，另外11.57％兩者都遇過；被問起處理租屋糾紛的方式，多數會選擇息事寧人、搬離住處，其次為走法律途徑，最後才是自力救濟、悄悄蒐證。
曾遭遇房東不合理對待的受訪者，以電價收費過高為最大宗，接下來依序是不准房客報稅、室內設備損毀卻不維修、房東任意進出檢查屋況、用各種名目強扣押金；與室友的糾紛部分，則以對方衛生習慣差最多，其次則是大聲喧嘩或製造噪音、帶朋友過夜、作息日夜顛倒影響他人、不照規定打掃公共空間等等。
34歲的董先生就遇上一位衛生習慣極差的女室友，用過的碗就丟到流理台，可以一放五天以上都不洗，削完水果後就把果皮留在流理台，平時更不會順手清理水槽、垃圾，導致廚房孳生細菌和臭味，久而久之，公共環境變得超級噁心；後來房東巡屋發現廚房髒亂，沒想到該名女室友竟然做賊喊捉賊，先指責其他人都不整理才導致環境髒亂。
董先生說，疑似從事直銷工作的女室友不時還會帶一群朋友回家，深夜在客廳開會討論公事，大聲喧嘩擾人清夢；甚至曬衣服時，還會直接把其他室友未乾的衣服亂丟，晾上自己的衣服。種種脫序行為最後引起公憤，於是，女房客跟董先生和其他室友大吵了一架後，選擇搬走，這才結束一場鬧劇。
三年漲租八成，想搬家被惡房東打還得給紅包
由於買不起房，許多年輕人只好過著蒲公英般的生活，難以踏實。狀況、運氣差點的，甚至得忍受房東的春天後母面──東西自然損壞不修、合約到期隨時趕人等等──但更慘的，莫過於遇到一名真正的惡房東。
談起惡房東，Bella還有點怯怯地，她說自己原本與家人在三重租屋，由於三口人住小套房有些擁擠，三年多前便決定搬到大點的地方，「那時候爸爸的朋友就推薦，她兒子在泰山有棟三層樓的透天，可以租給我們二樓，一個月租金只要五千元，怎麼知道後來會那樣……。」
她回憶，搬進去後，雖知道了對方是二房東，無法擬定正式合約，但當時有著一層相識的關係，倒也不疑有他，沒想到短短四個月，對方就開始要求漲租，三年間更一度漲至一萬元，「後來我們跟他說，真的沒辦法，付不出來了，他才降到九千元，但我做兼職工作的，父親又打臨工，有時候狀況不好，也實在繳不出來，只能到處去借錢湊房租。」
更令人困擾的是，二房東平時喜歡找一群朋友在一樓喝酒划拳，聲音吵雜不說，連個性都相當火爆，深夜關起門來的巨大聲響幾乎整條巷子都聽得見，「我現在小孩剛出生，還在醫院，根本不敢想他回來會怎樣，我們大人都會嚇一跳，何況是那麼小的小孩。」Bella一臉無奈。
然而，今年三月的某天，Bella一家終於下定決心，打算偷偷搬離，卻發生一件令她意想不到的事情，「那時候我們新的地方都找好了，搬家公司也叫了，沒想到下樓的時候被他（二房東）發現，他馬上衝過來打了我爸爸幾十拳，我因為懷孕不能去擋，只能在旁邊哭，結果後來他上樓還要求我們給他紅包，實在沒辦法，爸爸最後只好給他六百塊。」
「他當然不讓我們搬走啊，他跟真正房東租一個月一萬五千元，三樓兩位房客租金各兩千元，我們一家九千元，等於他每個月只要給房東兩千元，我們一走，他就繳不出來了，……後來我們去找他媽媽（Bella父親友人）溝通，結果她都在替兒子說話，根本沒有用。」Bella說。
那怎麼不請求協助呢？被問起多數人第一時間的疑問，她當下更無奈了，「我聽大家都叫他大仔，是不是什麼背景我不知道，但他跟警察熟，報警只會更慘。我們有找過社工，想去請里長幫忙，結果一聽是他，連里長都說不敢介入。」
「……，之後就帶一點東西走吧，很多只能放著了，我們應該會搬得遠一點。」如今，因為小孩出生，她已下定決心，打算盡快存下一筆錢，再加上一些政府的補助，不久後一定要重新找到機會，一家偷偷搬離惡房東的魔爪。
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